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百米跑步的正確姿勢跑100公尺的技巧3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 5 天前 06:18 | 只看該作者

百米跑步的正確姿勢跑100公尺的技巧3

二、百公尺跑步的技巧是什麼
　　保持良好的心態。 100公尺比賽競爭十分激烈，因此選手們難免都會有緊張情緒，就看誰能調節好了。想調整好心態，就要把這次比賽當成平常的練習。以便心平氣和的去比賽，發揮出自己最高的水準。
　　做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員都知
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道。特別是像100公尺這樣比較激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是必要的。
　　掌握好起跑技巧。 100公尺跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關係到成績的好壞。起跑時，反應一定要快，從聽到*響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。也要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位- -預備的聲音響起時，身體拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當*或哨聲響起，後腳立刻上踏踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。同時手臂迅速擺動起來向前衝出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消資格。
　　保持良好的爆發力。 100公尺短跑爆發力是非常重要的，它直接關係到你起跑的快慢和加速衝刺。爆發力與個人身體素質成正比，因此在國際頂級100公尺比賽上，短跑名將們個個都有很強的身體素質。除了體能，我們還可以靠著平常的努力鍛鍊來提升自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。
　　跑時注意節奏。 100公尺跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。
　　加速跑時調整好步伐。跑100公尺時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該依照自己的實際情況來選擇
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。像短跑名將博爾特，由於身高臂長，跑100米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。
　　掌握好呼吸。短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。
　　完成最後的衝刺。 100公尺短跑衝刺是至關重要的，在衝刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。
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martina28043發表於 4 天前 22:51 | 只看該作者
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