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百米跑步的正確姿勢跑100公尺的技巧4

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三、短跑訓練應從以下幾個面向入手
  一、發展爆發力練習
  100公尺短跑需要我們有很好的爆發力,爆發力由兩個有機組成部分確定,即速度與力量,這兩點可以透過日常的堅持練習來提高。因此,可採用以下練習方法:跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等。
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  二、柔韌的練習
  有些朋友認為跑100公尺跟柔韌度嗎,沒有關係,其實不然
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,柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度,肌肉韌帶的伸展能力,想要在跑步中更快更準的前進,就需要我們擁有好的柔韌度。它在短跑運動中具有重要意義,尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用,因此,在訓練中通常採用以下方法:體前屈練習;把桿拉腿;縱、橫臂叉;肋木體前後快速屈伸;踢腿(正、側面以及外擺內合四個面向),盤腿坐膝等;快速的蹲立練習。
  三、動作速度的訓練
  這個環節是短跑訓練的關鍵,通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練常用的方法,由於速度練習時間短,經常使用比賽法,能使運動員情緒高漲,表現出最大速度。和比賽法作用一樣,可以激發運動員高漲的情緒,同時,由於遊戲過程中能引起各種動作變化,還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
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