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肌肉酸痛知多少

肌肉酸痛知多少

在生活中我們會經常發現突然的一次過量運動后出現肌肉酸痛,這種肌肉酸痛會一般會持續2~3天才逐漸緩解。 在運動醫學上,這種現象被稱為延遲性肌肉酸痛症。 延遲性肌肉酸痛症,在鍛煉后2~3天酸痛達到高峰,然後逐漸緩解到最後消失。 除酸痛外,還會有肌肉僵硬、壓疼等表現,嚴重時還會出現肌肉腫脹,活動受限。 肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理反應,休息一段時間後會自然消失; 當再次進行同樣的運動時,肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產生。
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延遲性肌肉酸痛症與拉傷的區別
其實,肌肉酸痛與拉傷是有本質區別的,它沒有存在明顯的肌肉病理性改變。 而拉傷是指肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌的病理性改變,不僅影響繼續運動或訓練,還可能會帶來較嚴重的後果。 研究認為,造成肌肉酸痛的原因主要包括乳酸堆積、小血管微細破損
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、肌肉的張力和彈性急劇增加,以及新陳代謝增加使代謝廢物對組織的毒性增加等。 另外,延遲性肌肉酸痛的發生部位比較廣泛,面積相對較大,而拉傷多集中在具體部位,痛點比較局限且集中。 肌肉酸痛是可以通過休息、牽拉、按摩或熱敷等方法得到緩解和祛除,而拉傷必須用醫學手段解決。
運動后肌肉酸痛怎麼辦
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出現肌肉酸痛后,不要一味依靠休息來緩解,最好還是堅持鍛煉,使機體對運動逐漸適應。 在這樣的前提下,可採取以下措施:
1.預防為主。 運動前做好充分的準備活動,尤其在寒冷
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季節,運動前要熱身,伸伸胳膊,伸伸腿,扭扭腰,輕微跑跳一會兒,使身體神經系統和運動系統都動員起來,使血液迴圈加速,從而也增加了肌肉對運動的適應能力。 要避免過度運動,選擇適合自己的運動量,包括運動負荷強度(激烈程度)、每次運動時間和間隔; 宜採用漸進的方
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式,量力而行,適可而止,不輕易勉強進行超出個人能力範圍的專案; 對不熟悉的運動項目,參與時更要注意循序漸進或爭取得到教練指導,否則易出現肌肉酸痛甚至運動傷害。 放鬆運動非常重要,特別是在劇烈運動后,一定要花點時間進行參與運動的主要肌群的伸展和放鬆,這樣既可以促進血液迴圈、加快恢復,又有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。
2.自我保健。 運動后出現肌
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肉酸痛,可以用溫熱水泡洗、熱敷或者進行局部按摩,這對緩解肌肉酸痛都有效。
運動是為了健康,所以我們要科學合理地進行鍛煉,否則有可能會適得其反。 養成經常而有規律的運動習慣才是長久之計,這樣才能提高身體耐受性及負荷能力,從而有效地減少肌肉酸痛的發生。 如果斷斷續續參加運動,特別是因害怕肌肉酸痛而靜養休息,雖然可以緩解,但再次大量運動時,又會出現這一現象。
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