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學生熱身運動八個步驟如何正確的進行熱身運動

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 5 天前 14:17 | 只看該作者

學生熱身運動八個步驟如何正確的進行熱身運動

熱身運動又叫做準備運動，是在做一些激烈的運動之前所需要進行的，有較輕活動量的運動類型，主要是為之後的激烈活動做一些準備，讓身體適應之後的激烈運動，並且可以滿足運動者生理和心理上的需要，確保之後運動的安全性，對之後的運動起到幫助，避免身體受損。
　　以下為大家介紹學生熱身運動的八個步驟。
　　第一，對頭部進行適當的運動，兩隻腳張開和肩膀同寬。雙手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各壓一次即可。
　　第二，對腰部進行熱身。與第一步驟一樣，兩腳張開和肩膀同
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寬。兩個手叉在腰上，然後用腰部畫圈，左邊三圈，右邊三圈。
　　第三，對腿部進行熱身，雙腳併攏站立，雙腿挺直，下腰，用兩個手掌交叉相扣，盡量的向腳背部位下壓十次即可。
　　第四，壓左腿，右半條腿呈下蹲的姿勢，姿勢要穩，左半條腿盡量向左邊伸開，用腳尖點地，左邊的手放在左邊的腿上面下壓。
　　第五，壓右腿，左半條腿呈下蹲的姿勢，姿勢要穩，右半條腿盡量向右邊伸開，用腳尖點地，右邊的手放在右邊的腿上面下壓。
　　第六，踢腿，整個人採取自然站立的姿勢，挺直
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腰背，兩個手臂伸起來與肩同平，然後向前面踢自己的雙腿，左腿和右腿重複向前踢。
　　第七，原地踏步，在原地站立，兩個手彎曲，左手向前，右手向後。兩腳依序離地，重複這種動作大概兩分鐘左右即可。
　　第八，擴胸運動，兩腿張開與肩膀同寬，兩個手向前伸，呈握拳的姿勢，然後按照節拍，兩個手依次向後伸展，起到擴胸的作用即可。
　　以上就是為大家介紹的要做好熱身運動的八個步驟，熱身運動對於後續的激烈運動來說是十分重要的，可以說保證了後續激烈運動的安全性和健康性，尤其是對於學生而言，更是十分重要和必要的。這些暖身運動做起來都是很簡單的，只需要活動自己的腿、手臂以及肩頸即可，希望廣大學生在運動前都做好暖身運動。
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martina28043發表於 前天 02:33 | 只看該作者
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