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如何緩解運動後肌肉酸痛運動傷害發生的直接原因3

如何緩解運動後肌肉酸痛運動傷害發生的直接原因3

三、運動後肌肉酸痛的處理
  1、休息
  如果在運動後肌肉酸痛,那麼你可以休息一段時間,但並不是說就不能運動了。休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
  2、伸展
  牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助於緩解痙攣。
  3、按摩
  對酸痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助於
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損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。
  4.熱敷
  熱敷是最有效,也是最常見的一種方式,許多健身
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老手都會選擇這種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
  5.口服維生素C和E
  有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免受破壞和防止老化。主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
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