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長跑後呼吸不上來是怎麼回事長跑時的呼吸技巧

長跑後呼吸不上來是怎麼回事長跑時的呼吸技巧

一、長跑時的呼吸技巧
  有意識地憋氣,然後喘粗氣練習在中長跑教學中,從生理學角度來講,憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大,阻礙靜脈血回流,使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣,可反射性的使肌肉持續緊張,限制了組織間的交換,尤其是在氧代謝不足的情況下,更加劇了組織的
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缺氧,肌肉中的乳酸濃度快速提高,導致身體過早產生疲勞,影響了訓練的效果。另外,由於學生初練,很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。冬天長跑健身可口鼻用呼吸。長跑需要的是耐力,而且要呼吸正確才不至於容易跑累,正確掌握跑步時的呼吸方法,是練好中長跑的重要一環,也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在,在長跑過程時應學會口鼻並使用。
  很多人都知道用鼻子呼吸比較好,因為用鼻子
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吸能確保空氣的溫度和清潔度,能避免細菌,但在呼吸又深又急的情況下,只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴巴協助呼吸,但嘴巴不要張得太大,可以半張,並讓舌尖接近上齶,以免咽部過乾。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發咽痛、胸痛或腹痛等。
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