返回列表 回復 發帖

蛙跳能不能練彈跳練習彈跳的方法_2

蛙跳能不能練彈跳練習彈跳的方法_2

二、練習彈跳的方法
  每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記得不要休息! !
  第一項:半蹲跳
  1.開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前,
  2.向上跳離地面最少20到25cm。 (如果你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次。
  接下來,只需重複以上步驟! ! !
  第二項:抬腳跟(提踵)
  1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
  2.腳跟抬到最高點
DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲
  3.再慢慢放下,完成一次. .雙腳完成,完成一組.
  第三項:台階
  1. 找椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
  2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
  3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
  第四項:縱跳
  1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
  2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
  3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
  這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣
  第五項:腳尖跳
  1. 將腳尖抬到最高點,
  2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
返回列表 回復 發帖