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蛙跳的好處有這些蛙跳怎麼運動比較好4

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四、蛙跳運動什麼比較好
  健身的運動有很多種,像慢跑,深蹲,快走,跳繩等,蛙跳鍛鍊也是一項很好的健身選擇,但是很多人不會做蛙跳鍛煉,下面小編為大家介紹下蛙跳鍛煉是怎麼做的,這樣大家可以經常做蛙跳鍛煉,讓身體得到更好的鍛煉。這些運動大家可以換運動。
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  動作過程:這是在沒有健身器材借助的情
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況下,能找到的較好輔助運動的工具。用一日常生活裝水用的水桶盛滿水,雙手抓住桶的兩側,兩腳成開立狀態,略比較寬,保持身體直立,慢慢下蹲成馬步甚至更低。還原動作為一次,8-12次為一組。
  重點注意:下蹲時注意呼氣,至最低點上升時吸氣;身體始終保持直立,成深蹲時注意不要讓膝蓋超過腳尖。
  動作二:負重蛙跳
  動作過程:在兩腿或腰部綁上沙袋,兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩衝,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5——7次
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,重複3——4組。主要運動的是股直肌和大腿肌肉。
  注意:蛙跳對下肢的衝擊力非常大,練的過程中不注意或稍微過量就會容易受傷,未成年人千萬別練。
  腿部鍛鍊的方法比較多,那麼要選擇適合的運動方法才好。否則不但達不到健身效果,而且還會造成疲憊的感覺,除了蛙跳,還可以選擇瑜伽,太極,健美操等,每天飯後一個小時左右可以活動鍛鍊身體,運動有助於消化。
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