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怎麼學游泳游泳對男人的好處有哪些3

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三、游泳時突然抽筋該怎麼辦
  游泳雖然有許多的好處,但也是一個容易出意外的運動。游泳最常出現的意外就是抽筋,抽筋的部位很多,可以是手部、腳部、大腿、小腿等,如果在游泳途中突然抽筋,是非常痛苦的一件事了,下面就為你介紹幾種解除游泳突然抽筋的方法,希望能幫助你。
  抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的
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過度收縮所致。夏日游泳,由於天氣炎熱而水溫偏低,因此很容易發生抽筋。發生抽筋時,要保持鎮定,按動作要領進行解除,千萬不可慌張忙亂。自己無法解除時,呼救他人援助。
  1.小腿後肌肉抽筋
  如離池邊不遠可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿後部肌肉伸展,即可緩解。緩解後不要急著下水,多牽拉按摩一會兒,待不適感消除後再下水。如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋,身體仰浮,用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿後部伸展,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
  2.手指和腳趾抽筋
  手指抽筋時可用力握拳,再用力伸直,反覆多次即可緩解,腳趾抽筋時主要按摩方法解除。當您出現抽筋的時候,不要慌張,要保持頭腦冷靜,按著上面教您的方法自救,定能很快恢復常態。
  3.手掌和上臂抽筋
  手掌抽筋時,用未抽筋的手掌用力猛壓抽筋的手掌,同時做顫動的動作。上臂抽筋時,緊握拳頭,並儘量屈肘再伸直,反覆幾次。此外,平時可以吃些肉類、雞蛋、蛋白質,也應適當吃些甜食來增加體內熱量,以適應游泳時的冷水刺激。在開始游泳前,先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應能力,從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
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  4.大腿前部肌肉抽筋
  如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋住,然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
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