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慢跑減肥心跳多少才是適當的慢跑減肥法的效果好不好

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 3 天前 14:59 | 只看該作者

慢跑減肥心跳多少才是適當的慢跑減肥法的效果好不好

、慢跑減肥心跳多少才是最好的
　　慢跑減肥是比較不錯的一種方式，相較於強度比較大的減肥運動，慢跑減肥更容易讓人堅持，但是也要注意運動量，通常心率達到百分之75到百分之80，減肥效果更好。
　　一、 跑步，不知從何開始，成了減肥的時尚運動。事實上跑步減肥，也就是去贅肉，贅肉就是脂肪，因此跑步減肥應該稱之為減脂比較準確。但是跑步減脂也存在著許多迷思，減脂≠減重，減少的是脂肪，而不是肌肉，減脂有著科學的方法，只有按照這個方法，才能有效地
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跑步減脂。
　　二、 該跑多少速度？該跑多久？其實最有效的減脂，心率才是最直接的表現。跑得越快（心率越高），跑的時間越長，消耗的熱量就越多。判斷消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。
　　三、但是速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達不到燃脂的高度，所以保持適當的心率才是燃脂的王道。經過許多的計算和驗證，如果想要達到最佳的減脂效果，運動時的平均心率至少達到個人最大心率的70%，如果能達到75%-80%（所謂的最高有氧運動區）那就最好，這樣持續跑步30分鐘，之後的時間就是燃脂時間，持續的時間和所燃燒的脂肪是成正比的。
　　四、 另外，跑步減脂請注意以下：
　　1.跑步過程中，盡可能讓自己保持不間斷，即使原
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地慢跑也不要停下來。
　　2.建議晨跑，因為清晨體內的肝醣是一天中最低的，或是在大量無氧運動之後，減脂效率更高。
　　3.跑步前請充分熱身，尤其小腿是腳踝，減少酸疼，防止肌肉受傷，跑後充分伸展。
　　4.循序漸進，減脂不是一天兩天的事，是一個長期的運動達到的效果。如果每天有氧運動過度，但飲食無法保證正常所需的營養，新陳代謝會急劇下降，身體本能將盡可能降低能量的消耗。建議制定合理地訓練計劃，由易到難，循序漸進，不要大幅增加訓練強度和頻率。
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martina28043發表於 昨天 04:57 | 只看該作者
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