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跑步姿勢矯正_跑步姿勢不對如何改正

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 3 天前 15:09 | 只看該作者

跑步姿勢矯正_跑步姿勢不對如何改正

、跑步姿勢矯正
　　1.跑時注意加深呼吸，而不只是加快呼吸頻率，這就
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使呼吸的收縮過於頻繁，過度緊張，以致引起呼吸肌的痙攣，刺激了呼吸肌肉裡的感受器，而產生疼痛。在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。冷天長跑時不要張大口呼吸，因為會吸進太冷的空氣，冷的空氣吸到肺裡，刺激肺部血管使其收縮，血液循環因此受到阻礙，會引起胸痛、胸悶。
　　2.跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿
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部不僅多餘，而且容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
　　3.日常跑步運動時，每分鐘約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。步頻是指1分鐘，腳接觸地面的次數，通常會達到180次每分鐘，步頻越低，表示腳接觸地面的時間就越長，也越吃力。所以好的跑者的步頻都很高，甚至有些人能達到190，200，當然這些跟天賦有關，但是大部分人都能達到180的，所以如果你的步頻沒有達到180，需要加快了。跑下坡，提臀跑，高抬腿等都會幫你提高步頻。
　　4.從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直
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立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這個姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
　　5.跑步過程中，頭部及肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩膀適當放鬆
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martina28043發表於 昨天 03:15 | 只看該作者
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